Audio
 

Running: ¿Cuánto hay que abrigarse con bajas temperaturas?

Tips y consejos para que el clima no sea un impedimento para salir a rodar.

Las bajas temperaturas producen que la gente se guarde más en sus casas y decida pasar de largo los entrenamientos. Sin embargo, si se toman los recaudos necesarios los climas fríos pueden ser un gran aliado para que las salidas a ejercitarse sean más placenteras (y efectivas). Lo primero de lo que tenemos que hablar es de la vestimenta. Lo optimo sería utilizar ropa técnica: una remera térmica, un buff (cuellito), una calza (que será larga o corta dependiendo de lo que le resulte más cómodo a cada uno), guantes y gorro. Estos últimos dos son muy importantes ya que se pierde mucho calor por la cabeza y las manos.

Las personas que recién están empezando en la disciplina o que salen a hacer running ocasionalmente para complementar otras actividades no tienen ropa técnica. Para ellos, lo más recomendable es que no exageren en el abrigo, ya que al poco tiempo de arrancar la actividad el cuerpo entrará en calor y tener una prenda muy gruesa puede sofocarnos o hacernos transpirar de más.

Dicho esto, se puede utilizar una remera deportiva, que no sea de algodón, y una campera no muy gruesa, la cual podamos abrir si tenemos calor. Esto se puede complementar con un pantalón corto deportivo o un jogging, en lo posible que sea de los que van pegados al cuerpo. Una gorra con visera puede proteger muy bien a nuestra cabeza del frío y unos guantes mágicos complementan el equipo necesario para salir a rodar con bajas temperaturas.

En cuanto a la entrada en calor y la elongación final debe realizarse dentro de nuestra casa. Esto será lo más beneficioso para nuestros músculos, ya que evitaremos que sufran el shock del cambio de temperatura, previniendo lesiones y beneficiando su recuperación en el luego de la actividad. Finalmente, es importante cambiarse la ropa antes de realizar la elongación. La vestimenta mojada sumada al frío es un caldo de cultivo para pescar alguna enfermedad. Entonces, lo recomendable es por lo menos ponernos otra remera y colocarnos un pantalón abrigado, todo esto mientras nos hidratamos. Luego llegará el turno de una ducha caliente.

Si al frío le agregamos lluvia distinto es el panorama. El agua no es un impedimento para correr, de hecho las carreras no se suspenden por este fenómeno meteorológico, pero si para hacer ejercicios de calidad ya que los músculos hacen un esfuerzo mayor debido a que el agarre con el suelo no es el óptimo, lo que puede generar sobrecargas. En estos casos, lo mejor es elegir unas zapatillas con el mejor agarre posible, aunque las lluvias sean esporádicas, incluidas las que son específicamente para correr trail. Además, se debe dejar de lado la rutina y realizar rodados de baja intensidad para que nuestros músculos se relajen.

Por otro lado, es importante utilizar una campera impermeable y dejar los dispositivos tecnológicos en casa ya que pueden arruinarse. También es recomendable colocarse una visera, la cual impedirá que nos mojemos la cara, mejorando nuestra visión. El frío no debería ser un impedimento para salir a entrenar. Inclusive es beneficioso en algunos casos para realizar trabajos más exigentes, que con temperaturas más altas son difíciles de completar o de ejecutar de manera óptima. Llegó la hora de darle una oportunidad.

ENTERATE

Actualidad

Manuel Adorni: "Con el PRO no tenemos la misma agenda"

El vocero presidencial sostuvo que “el modelo de la Ciudad” que lleva adelante Jorge Macri “está agotado”.

Espectáculos

Dua Lipa vuelve a la Argentina y hará su primer River

La estrella pop se presentará en el Estadio Monumental en el marco del “Radical Optimism Tour”.

Actualidad

Elecciones legislativas: Caruso Lombardi y Carolina Papaleo, las sorpresas

La actriz y politóloga y el exdirector técnico y periodista deportivo buscarán un lugar en la Legislatura.

Deportes

Gatti está delicado tras la traqueotomía

El ex arquero, de 80 años, continúa internado en terapia intensiva, afectado de una neumonía bilateral.

Actualidad

Mauricio Macri: "La obsesión de Karina Milei es terminar con el PRO"

El exmandatario arremetió contra la hermana de Javier Milei y contra Santiago Caputo. Mirá.

Economía

Luis Caputo habló sobre la negociación con el FMI

"No hay posibilidad de cimbronazo con el dólar", expresó el ministro de Economía.

Actualidad

Javier Milei viajará a Estados Unidos para reunirse con Donald Trump

El Presidente hará una visita oficial a la Casa Blanca y, a pesar de que aún no hay fecha confirmada, se espera que sea a mediados de abril...

Espectáculos

Jesica Cirio rompió el silencio tras la detención de Elías Piccirillo

Karina Iavicoli contó que la conductora se encuentra devastada mientras intenta dimensionar lo ocurrido con su pareja.

Deportes

Costas: "Nos dieron por muertos muchas veces"

El DT lanzó con munición pesada tras la derrota ante Independiente Rivadavia.

Actualidad

Manuel Adorni será candidato a legislador porteño por La Libertad Avanza

El vocero presidencial encabezará la lista del Gobierno nacional.

Actualidad

El saludo de Ramiro Marra a Karina Milei por su cumpleaños

El candidato a legislador porteño evitó hablar de su expulsión de LLA, y aseguró que "se puede hacer política sin ir al conflicto contra los...

Cine y Series

Netflix compartió el casting de Owen Cooper para Adolescencia

El joven británico sin experiencia previa se unió al equipo creativo con una actuación improvisada que marcó el rumbo definitivo del proyect...

Espectáculos

Así fue el abandono de Furia de Gran Hermano

Juliana sorprendió a todos dentro y fuera de la casa con su decisión de dejar el reality.

Internacionales

Amplio repudio internacional a los aranceles de Trump

Las reacciones provienen de la Unión Europea, China, Japón y México.

Deportes

Tsunoda a Red Bull: qué pasará con Colapinto en la Fórmula 1

El argentino había sonado con fuerza para reemplazar al japonés.

Deportes

Duras críticas de los medios de Brasil tras la goleada de Argentina

Las tapas de los principales diarios brasileños se hicieron eco del resultado y fueron terminantes contra el conjunto dirigido por Dorival J...

Deportes

Argentina derrotó a Brasil con una goleada histórica

Los campeones del mundo se impusieron por 4 a 1 con goles de Julián Álvarez, Enzo Fernández, Alexis Mac Allister y Giuliano Simeone.  ...

Economía

El Gobierno fijó el salario mínimo de los docentes en $500.000

La remuneración básica de los maestros fue establecida por la Secretaría de Educación.

Deportes

Javier Milei celebró el triunfo de la Selección argentina

El presidente reconoció el gran trabajo de los jugadores y el cuerpo técnico albiceleste y se mostró feliz por la clasificación al próximo M...

Economía

Los bancos elevan las comisiones desde mayo

En algunos casos, las comisiones para retirar efectivo de cajeros de otra red llegará hasta $5000.

Internacionales

Zelensky sobre el cruce con Trump: "Defendía la dignidad de Ucrania"

En entrevista con Time, el presidente ucraniano repasó la tensa conversación con el presidente norteamericano y el vicepresidente J.D. Vance...

Sociedad

Horror en La Plata

Un hombre dijo escuchar una voz que le ordenó matar y asesinó a su amigo de una brutal puñalada. Más información.

Sociedad

"¡Nunca Más"!: postales del Día de la Memoria

Miles de personas salieron a las calles a 49 años del golpe de Estado.

Deportes

Entradas agotadas para Argentina - Brasil

A lo largo del lunes se fueron comprando los últimos tickets disponibles para asistir al Monumental.

Actualidad

Fernán Quirós criticó a Horacio Rodríguez Larreta

“Hubiera sido mucho mejor para la sociedad tener un espacio de centro y centro-derecha fuerte, con todas las capacidades”, planteó el funcio...

Espectáculos

Los mensajes subidos de tono entre Wanda Nara y Ozuna

La empresaria sorprendió al mostrar la buena relación que mantiene con el cantante puertorriqueño.

Deportes

Sin Messi, Argentina visita a Uruguay por las Eliminatorias

El elenco nacional tampoco tendrá en sus filas a Lautaro Martínez. Scaloni no confirmó el equipo, pero estarían Thiago Almada y Giuliano Sim...

Economía

Se aceleró la suba de alimentos en la tercera semana de marzo

El incremento fue de 2,4% y la suba promedio en las últimas cuatro semanas es de 3,2%.

Sociedad

Paro de colectivos en el AMBA por la terrible agresión a un chofer

Un conductor de la línea 218 fue atacado por un pasajero. Los trabajadores de la empresa Almafuerte lanzaron una medida de fuerza.

Economía

Prepagas más caras

En febrero, el alza de aranceles promedió 2,1% en todo el país.

Espectáculos

Se conoció la herencia millonaria de Antonio Gasalla

El humorista había vendido su departamento en Recoleta por 600 mil dólares hace un par de años.

Economía

FMI: qué significa la aprobación del Congreso

La Cámara de Diputados votó la vigencia del decreto presidencial que autorizó la negociación con el Fondo Monetario.

Actualidad

Hackearon la cuenta de X de José Luis Espert

Según confirmó su asesora Jimena Aristizábal, el legislador de La Libertad Avanza fue víctima de un ciberataque en el que se promocionó a la...