Audio
 

Cómo enfrentar las dificultades para conciliar el sueño en cuarentena

De qué manera el estrés, la ansiedad y el temor por la situación sanitaria puede derivar en problemas para dormir.

Inmersos en un contexto atípico que engloba a toda la población, surgen diferentes estados anímicos y reacciones. El coronavirus parece haber puesto el mundo “en pausa” y lo primero que se siente es la falta de libertad. La mayoría de los hábitos y rutinas tal como eran realizados se vieron modificados a raíz del aislamiento social que rige en el país, y que puede derivar en situaciones de estrés, ansiedad, nerviosismo, confusión, miedo y culpa. En algunos casos, esto puede llevar a grandes dificultades para conciliar el sueño, insomnio, dificultades de concentración, síntomas de depresión y estrés postraumático.

“Frente a esta situación debemos recrear nuestros hábitos y rutinas, los cuales nos permitan un nuevo equilibrio temporal”, recomendó el médico neumonólogo y especialista en Medicina del Sueño del Hospital de Clínicas Juan Facundo Nogueira, quien enfatizó que “la ausencia de sueño o el sueño insuficiente puede provocar estrés, ansiedad, menor rendimiento intelectual, pérdida de memoria y trastornos mentales como la depresión y abuso de sustancias”.

“Todo aquello que altere el ritmo circadiano de nuestro cuerpo puede causar insomnio. Así como también los malos hábitos de sueño, que incluyen adoptar horarios irregulares de acostarse, realizar actividades estimulantes antes de acostarse, como lo es el ejercicio intenso, dormir siestas frecuentemente y disponer de un entorno de sueño incómodo, tales como temperatura ambiente extrema, luz, sonido y mala calidad del colchón”, enfatizó Nogueira.

El sueño de calidad es esencial para la salud, por ello los especialistas recomiendan continuar con una dieta equilibrada y el ejercicio regular puertas adentro, ya que los cambios de horarios de sueño pueden afectar la calidad y continuidad del descanso. “El sueño es un proceso natural, que se desencadena al disminuir la activación fisiológica, emocional y mental -precisó Nogueira-. La cantidad y calidad del sueño resultan esenciales para un correcto funcionamiento de nuestro organismo, sobre todo del cerebro”.

Y brindó una serie de recomendaciones para aquellos que en este contexto, sufren de insomnio:

- Si pasa más de 30 minutos acostado sin poder dormir, levántese, vaya a otra habitación y realice una actividad tranquila, placentera para usted y que no lo active: leer un libro con luz tenue, darse una ducha, hacer ejercicios de respiración y estiramiento (yoga), etc.

- Evite usar la cama para "rumiar o procesar mentalmente" sus preocupaciones.

- Evite comer o tomar líquidos cuando se levanta en la noche.

- Bajo ningún concepto encienda alguna pantalla cuando se encuentre en la cama (TV, PC, notebook, tablet, celular, consola de juegos). No navegue por internet, no se conecte a redes sociales ni juegue con consolas digitales.

- Evite tomar bebidas que contengan cafeína (gaseosas o bebidas "cola", energizantes y café) a partir de la tarde, ya que pueden afectar el inicio del sueño. El consumo de alcohol en la noche puede afectar la calidad del sueño.

- Evite dormir siesta durante el día. En caso de hacerla, debería ser de corta duración (máximo 30 minutos) y nunca más tarde de las 17.

- No realice actividad física intensa en la noche, trate de alejarla al menos cuatro horas del horario de acostarse.

- Si no mejora, no recurra a la automedicación y consulte a un médico Muchos medicamentos de uso habitual pueden ser perjudiciales.

Deportes

Detectaron más casos de Covid-19 en River

El equipo de Núñez no encuentra paz a pocas horas del partido ante Independiente Santa Fe.

Sociedad

Coronavirus: Reportan 505 muertos y 28.680 nuevos casos

Suman 3.335.965 los contagiados en el país desde el inicio de la pandemia.

Espectáculos

Londres se prepara para el regreso de shows multitudinarios

El O2 Arena anunció que abrirá sus puertas a partir de agosto.

Lifestyle

El 40% de los hipertensos desconocen serlo en la Argentina

La hipertensión arterial es el principal factor de riesgo de morbimortalidad cardiovascular.

Economía

PyMEs en Góndolas: Se lanza el programa a nivel nacional

Capacitar y dar asistencia técnica a cooperativas y minipymes, son algunos objetivos de la iniciativa.

Parcialmente Nublado

9°C

Buenos Aires

Parcialmente Nublado

Humedad: 85%

  • 18 May 2021

    Muy Soleado 14°C 8°C

  • 19 May 2021

    Muy Nublado 15°C 11°C

USD/AR$

Compra - Venta
 

USD BLUE

Compra - Venta
 

ENTERATE

Cine y Series

La precuela de The Sopranos llegará al cine y HBO Max en Septiembre

The Many Saints of Newark arribaría finalmete justo un año después de la fecha original.

Actualidad

El aumento de casos podría llevar hacia una cuarentena más dura

Si no se avanza con el plan de vacunación y no se revierte la tendencia, el aislamiento podía ser más severo.

Sociedad

Millones de latinoamericanos buscan sustento en el reciclaje inclusivo

Distintas organizaciones alientan esta modalidad con valor económico y social. Las experiencias de Buenos Aires y Bogotá.

Geek

Facebook suspende actualización de servicio y privacidad de WhatsApp

La Secretaría de Comercio Interior investiga una presunta infracción de la Ley de Defensa de la Competencia.

Deportes

Boca y Racing fueron los grandes ganadores del domingo

Mientras que La Academia superó a Vélez por penales, el Xeneize hizo lo propio más tarde en el Superclásico.

Actualidad

Senado: Es Ley el proyecto sobre Educación Ambiental Integral

"Refleja una lucha de años", aseveró el Ministro de Educación Nicolás Trotta.

Off Topic

LEGO presenta un set inspirado en Friends

Recrea los departamentos que más escenas albergaron en la sitcom.

Geek

SpaceX se alía con Google para oferecer internet satelital

La compañía de Elon Musk instalará terminales Starlink en los centros de datos de Google Cloud.

Economía

El FMI revisará los sobrecargos por pedido de la Argentina

"Consultaré con nuestros miembros sobre este tema", dijo Georgieva.

Deportes

San Lorenzo: Marcelo Tinelli pidió licencia como presidente

Será sustituido en el Ciclón por el vicepresidente 1° Carlos Horacio Arreceygor.

Sociedad

Coronavirus: 448 muertos y 26.531 nuevos contagios

En tanto, el total de infectados en el país asciende a 3.242.103 desde el inicio de la pandemia.

FAN 360

Mira todos los videos...

Economía

El pan aumenta hasta el 13% y se va a $170 el kilo

El incremento del precio del pan será otro de los factores que presionarán en la inflación de mayo.

Deportes

Un auto de "Bitcoin" competirá en las 500 Millas de Indianápolis

Será el principal patrocinador del famoso piloto Ed Carpenter.

Actualidad

ROMA: El Presidente se reunirá este viernes con la titular del FMI

El encuentro de Fernández con Georgieva será el primero presencial entre ambos.

Economía

Alquileres en el gran buenos aires subieron hasta 90% en un año

Según un informe, la suba afecta tanto a casas como a departamentos.

Actualidad

Fernández arribó a Roma para concluir con su gira europea

Este jueves el Presidente visitará al Papa Francisco en el Palacio Apostólico.

Economía

Prorrogan fecha de pago del impuesto a las ganancias sociedades

La extensión de plazos alcanza a empresas que cerraron sus balances en diciembre de 2020.

Espectáculos

Brit Awards 2021: Todos los ganadores de los premios

La cantante Taylor Swift se ha convertido en la primera mujer en ganar el premio Global Icon.

Deportes

Roma: Podoroska dio el batacazo, venció a Serena Williams

Se impuso en dos sets (7-6 y 7-5) en un partido que duró una hora y 59 minutos.

Actualidad

Ley de emergencia Covid: Vizzotti habló en el senado

La intención del oficialismo es emitir dictamen este miércoles.

Actualidad

Provincia: 6 distritos suspenden clases presenciales

Retrocederán a Fase 2 y suspenderán temporalmente la presencialidad de las clases.

Sociedad

Coronavirus: 490 muertos y 25.976 nuevos contagios

En tanto, el total de infectados en el país asciende a 3.191.097 desde el inicio de la pandemia.

Off Topic

Adidas presenta modelo inspirado en cerveza Duff de Los Simpson

La marca deportiva ya ha lanzado diseños inspirados en la serie de Matt Groening.

Deportes

Podoroska avanza en Roma y se medirá con Serena Williams

La rosarina jugará por primera vez en su carrera ante Williams, la gran campeona estadounidense.

Economía

La soja supera los u$s600 por primera vez en 9 años

La oleaginosa acumula una suba de 100,4% desde marzo de 2020.

Economía

Jubilaciones, pensiones y asignaciones aumentan un 12,12%

Los aumentos de haberes rigen desde junio, según dio a conocer la Anses.

Sociedad

El Gobierno se reunirá con autoridades de AstraZeneca

El encuentro será encabezado por la ministra de Salud, Carla Vizzotti.

Actualidad

Gobierno giró al Congreso proyecto para postergar elecciones

Busca postergar las PASO para el 12 de septiembre y las generales para el 14 de noviembre.

Economía

Hot Sale: Se registró un pico de 84 productos vendidos por minuto

En tanto, indicaron que hogar, electro y tecno son los rubros más buscados.

Actualidad

Alberto, figuras y funcionarios despidieron a Miguel Lifschitz

Desde su gira europea, el Presidente lamentó por Twitter la muerte del exgobernador santafesino.

Economía

El Gobierno anuncia una ampliación de la Tarjeta Alimentar

El presidente anunció una serie de medidas de asistencia económica y social.

Geek

WhatsApp lanzó su sistema de pagos en Brasil

Permite enviar y recibir dinero entre usuarios directamente en los chats.

Espectáculos

Coldplay lanza "Higher Power" desde el espacio

La banda hizo un videochat extraterrestre con un astronauta francés de la Agencia Espacial Europea.

Sociedad

Transporte: Levantaron el paro y habrá servicios nocturnos

Las cámaras empresarias se reunieron con el subsecretario y acordaron mantener los servicios.

Actualidad

Habrá nuevos controles en los accesos a la Provincia

Lo confirmó la ministra del gobierno bonaerense María Teresa García.